Ti capita di avere avuto una giornata terribile, lontano da casa fin dalla mattina, facendo tutti i tipi di compiti, eppure, quando pensi che non appena tocchi il cuscino inizierai a dormire, quindi passerai ore a girare a letto ? Perché non è un problema così insolito come molte persone pensano, ma i disturbi per ottenere il sonno in questi tempi veloci sono sempre più comuni.
Quello che ti sarà successo è che in molte occasioni, anche quando sei già cambiato e stai sdraiato a letto in attesa che il sogno ti raggiunga, avrai sentito un’energia soprannaturale che ti invade e vuoi ricominciare a fare le cose, anche Quando sai che ogni ora di sonno di cui non stai approfittando, lo pagherai il giorno successivo. Quando non ho alcuna forza .
Gli studi indicano che l’essere umano trascorre in media il 38% della sua vita dormendo , considerando sempre che nel nostro primo e ultimo anno di vita questa media raggiunge il suo massimo e nella nostra fase lavorativa al minimo. Tuttavia, molte persone sentiranno di dormire meno di quanto dovrebbero e ciò potrebbe essere dovuto in molti casi a problemi di addormentarsi.
Fortunatamente, diversi studi scientifici degli ultimi anni hanno avuto il principale interesse di poter scoprire perché alcune persone semplicemente non riescono ad addormentarsi e, dopo averlo fatto, dare loro possibili soluzioni ai loro problemi. Proprio per questo, ora vogliamo mostrarti quali consideriamo i migliori trucchi per farti raggiungere dal sogno quando sei sdraiato con il cuscino in testa .
Silenzio e oscurità assoluta
Sicuramente hai mai sentito dai tuoi genitori o nonni che se vuoi addormentarti più velocemente è necessario che la stanza sembri una tomba , e anche se sentirla ogni giorno può essere esagerata, c’è abbastanza motivo in ciò. In effetti, tutti gli studi scientifici dimostrano che il nostro peggior nemico quando proviamo ad addormentarci è leggero, di qualsiasi tipo, naturale o artificiale.
Questo è il motivo per cui si dice spesso che più siamo nel buio e nel silenzio, maggiori sono le possibilità che ci addormenteremo prima, e questo è anche un po ‘come riuscire a spegnere i sensi il prima possibile. Ciò ha a che fare con l’arrivo della luce, più che altro artificiale ma di qualsiasi tipo, limita la produzione ormonale di N-acetil-5-metossitriptamina e melatonina, che sono fondamentali per ottenere il sonno.
Programmi di sonno determinati
Mentre è vero che la maggior parte delle persone non ha di solito due giorni uguali nella loro agenda, e quindi diventa abbastanza difficile determinare un programma di sonno comune per tutti i giorni della settimana, la verità è che se hai intenzione di dormire bene, Puoi fare un grande favore al tuo corpo predisponendolo ad alcuni orari piuttosto comuni, in cui inizia a chiederti di dormire da solo .
E questo non è solo al momento di coricarsi, ma anche quando si tratta di alzarsi, quindi è essenziale che se l’allarme suona al momento dovresti essere sveglio, non rimandarlo per qualche altro minuto per rimanere a letto. E se hai anche la possibilità di mantenere questi programmi durante i fine settimana, farai un grande favore al tuo corpo rafforzando così il naturale ritmo circadiano del sonno.
Esercizio fisico, di giorno
Mentre è vero che l’esercizio fisico ha centinaia di benefici per il corpo umano, e in effetti contribuisce essenzialmente a raggiungere la fine della giornata stanco e addormentarsi più rapidamente, non possiamo perdere di vista neanche quando ci alleniamo vicino Di notte, stiamo minando la possibilità di addormentarci , quindi è meglio stare attenti.
Gli scienziati raccomandano spesso a questo proposito che ogni volta che vuoi esercitare senza influire sul funzionamento del tuo corpo intorno al sonno, fallo tra le 4 e le 6 ore prima di andare a letto la sera. Questo, come conseguenza del fatto che l’allenamento aumenta la temperatura generale del corpo e, quindi, produce uno squilibrio che al momento di coricarsi ci impedisce di addormentarci.
Sonnellini sì, ma con controllo
Sebbene la maggior parte delle ricerche rivelino che i sonnellini sono generalmente positivi per gli esseri umani in quasi tutti i casi, ad esempio a causa dei vantaggi di disconnettere il cervello per un po ‘tra le attività, è anche vero che molte persone non possono controllarli, e quello che avrebbe dovuto essere un riposo di meno di un’ora, finisce per diventare un altro momento di sonno fino a 3 o 4 ore .
Il pisolino ben fatto, quindi, deve essere effettuato tra le 12:00 e le 16:00, non prima o dopo, e non dovrebbe durare più di 45 minuti, con mezz’ora di durata minima, per evitare ulteriori danni. Succede che se passiamo quel tempo, il cervello entra in uno stato di sonno definitivo, che finisce per influenzare il normale ciclo del sonno e quando vuoi dormire la notte, ti costerà di più.
Regola l’assunzione di caffeina
Quindi, se le nostre faccende quotidiane hanno un’influenza diretta sul sonno e su come riconciliarlo durante la notte, dobbiamo dire che lo stesso accade quando si tratta del consumo di determinati alimenti o componenti di essi. La caffeina, presente nel tè ma anche nel caffè e in altre bevande di questo tipo, ha uno psicoattivo alcaloide che rimane attivo nel corpo per diverse ore e rende molto più difficile rilassarsi e dormire la notte.
Quali altri consigli potresti dare ai nostri lettori che vogliono andare a dormire prima?
